El running se ha convertido en uno de los deportes más populares en España. De hecho, basta con asistir a cualquier maratón o medio maratón para darse cuenta de que las inscripciones suelen agotarse a los pocos días de ser publicadas.
Sin embargo, correr puede ser un deporte bastante lesivo, ya que las articulaciones sufren con los impactos que se producen en cada zancada. Por ello, aquí queremos dar una serie de recomendaciones para evitar lesiones.
Contar con un calzado adecuado
Es lo más importante de todo. Las zapatillas deporte running i-Run ofrecen el nivel de amortiguación adecuado para minimizar los impactos sobre las articulaciones y minimizar el riesgo de lesión. Además, pueden ser muy útiles para potenciar el rendimiento.
Conocer la pisada
Hay personas que tienen la pisada neutra, pero otros la poseen pronadora o supinadora. Nunca deben utilizarse zapatillas que no posean un diseño o una plantilla adecuada para el tipo de pisada que posee el corredor, ya que eso incrementa notablemente el riesgo de lesionarse. Cualquier centro podológico puede hacer un estudio de pisada efectivo en pocos minutos.
Calentar antes de empezar a correr
Sobre todo, si el corredor tiene más de 40 años o si se van a hacer series muy explosivas. Al calentar, los vasos sanguíneos se dilatan y los músculos se tornan menos rígidos, lo que se traduce en menos probabilidades de sufrir un desgarro.
El calentamiento debe durar en torno a 15 minutos y centrarse en ejercicios de estiramiento en los cuádriceps, isquiotibiales y tríceps surales. En menor medida, también en el tren superior.
Hacer un enfriamiento
Nunca se debe detener la carrera de forma brusca. Una vez terminado el entrenamiento o carrera de competición, hay que dedicar 5 o 10 minutos a bajar pulsaciones trotando o caminando a menor ritmo. Después, habrá que volver a hacer estiramientos para evitar congestiones musculares.
Plantear objetivos realistas
Especialmente, si se es principiante. Todo el mundo quiere correr una distancia larga lo antes posible, pero el cuerpo necesita su tiempo para adquirir resistencia. Lo ideal es plantearse objetivos cortos desde el principio e ir progresando poco a poco.
Otras recomendaciones
Mantener la constancia en el entrenamiento, hidratarse antes, durante y después de la carrera y tomarse cada avance con la mayor calma posible son otras claves para evitar lesiones y disfrutar al máximo del running.
